鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉13.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
