クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
A レモン汁4.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
オリーブ3.5個 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ライム(くし切り)1/8個未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉25 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.2 g
-
ゆで卵1/6個 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
ミックスビーンズ5.0 g
その他
-
押麦16.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
キヌア5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A ワインビネガー1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
