すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
30.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
30.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
