鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
