鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
