大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
