鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
