鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
