トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
