お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
