塩分控えめ いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯180.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油15.0 g
-
米酢2.5 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒12.5 g
-
三温糖3.0 g
-
片栗粉(下処理用)3.0 g
-
塩(下処理用)0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
