鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
