脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
