かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
