ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主食
ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタエネルギー282 kcal食塩1.6 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
結びかまぼこエネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ7.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
酢5.0 g
