ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2444
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2444
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
