にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
