ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
