やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.7 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
