厚揚げとなすのごまみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
厚揚げとなすのごまみそ炒めエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうと玉ねぎのポタージュエネルギー94 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
152
mg
リン
384
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯15.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
