豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
143
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
143
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
