失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
