ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
