鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
