いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
62
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
62
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
