塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
