やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
