やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
151
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
151
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ2.5本 (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
