黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
545
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
545
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩2.0 g
-
黒こしょう適量
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
黒ごま0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
