基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
