豚丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油8.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
