お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牛すね肉と野菜のポトフエネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
158
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
158
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛すね肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
