エビフライ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
