麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
