むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
