ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 952kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 952kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 154.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり野菜のミネストローネエネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
154.9
g
糖質
142.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
154.9
g
糖質
142.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒ごま3.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
