チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
147
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
147
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)12.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
ししとうがらし15本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
