いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
