ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
139
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
139
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
