さわらの西京漬け + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
即席味噌汁(200g)エネルギー6 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
-
即席味噌汁200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油適量
