生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
