レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
