定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
1199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
1199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
