さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
