豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
