鮭となすのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
ラー油0.5 g
