大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
