節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.5 g
-
ごま油8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
