脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
