厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
